Witam, Zaczynam trening 4x w ciagu tyg i robie go na podstawie artykulu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Dzis chcialbym ulozyc narazie na jutro plan czyli plecy+tyl barku, ze wzgledu na godzine cwiczenia na plecy biore z artykulu "gotowca" MC [...]
Witam Zamierzam sobie ćwiczyć takim oto planem HST: 1. Martwy ciąg zamiennie z przysiadami (zmiana co trening) 2. Wyciskanie sztangi na klate głową w górę 3. Podciąganie na drążku. 4. Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie sztangą. 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Jakieś uginanie sztangi na biceps. 8. Podnoszenie nóg w zwisie na drążku (na brzuch) [...]
Witam wszystkich forumowiczow.Na poczatku cos o mnie. mam 19 lat waga:85kg wzrost-183 cm bic-38 lydka-40 udo-58.Staz 3 lata.Chce od poniedzialku zaczac ostra rzezbe zeby fajnie sie prezentowac na lato.Ogolnie okres przygotowawczy na plaze:) ma trwac 3 miechy do 20 czerwca.Zaczne od tego jaki trening bede stosowal: Poniedzialek-Silownia po 3 [...]
Witam, skonstruowałem dla siebie plan, który zacznę za 1,5 miesiąca wdrażać w życie. Zaczynam robienie rzeźby i definicji mięsniowej. Podczas ukłądania tego planu korzystałęm ze wskazówek podanych w ogólnym rozpisie na www.kulturystyka.pl/atlas każda partię trenuję 2 razy w tygodniu. Przerwy między seriami wynoszą 1 minute dla ćwicze podstawowych [...]
Cześć, trenuje 4 razy w tygodniu BJJ - wtorek, środa, czwartek, sobota. Siłownie chcę robić w poniedziałek i piątek wieczorem 19-20. Siłownie mam u siebie w pomieszczeniu. Zrobiłem sobie plan treningowy. Wygląda tak, że na jednej sesji treningowej robię 3 partie, pokolei każda. Czyli robię np. 3 ćwiczenia na plecy po 12 powtórzeń i tego 4 serie. [...]
Witam Wiek : 17 Wzrost : 176 cm Waga : 75 kg Staz treningu : 1,5 roku Dieta : Jest Odzywki : PVL Mutant Mass , Dibencozide Trec Nutrition Cel : Przyrost masy Moj plan treningowy na tydzien rozklada sie w nastepujacy sposob 3 dni treningu 1 dzien przerwa 3 dni treningu 1 dzien Klata + Triceps 6 cwiczen na klate po 4 serie 10-12 powtorzen 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę dopiero 3 miesiące, ale pierwsze rezultaty już widać, czym jestem miło zaskoczony, bo jestem ekto i myslałem, ze będzie gorzej. Do tej pory ćwiczyłem w następujący sposób: A - PN - plecy, barki, biceps, brzuch B - ŚR - nogi, klata, triceps, szrugsy A - PT - plecy, barki, biceps, brzuch jednak widzę, że chyba na masę bardziej polecany jest [...]
Witam Wiek : 17 Wzrost : 176 cm Waga : 75 kg Staz treningu : 1,5 roku Dieta : Jest Odzywki : PVL Mutant Mass , Dibencozide Trec Nutrition Cel : Przyrost masy Moj plan treningowy na tydzien rozklada sie w nastepujacy sposob 3 dni treningu 1 dzien przerwa 3 dni treningu 1 dzien Klata + Triceps 6 cwiczen na klate po 4 serie 10-12 powtorzen 4 [...]
Cześć Słuchajcie, piszę, bo sam nie mam bladego pojęcia jak to ugryźć i co zrobić. Napiszę kilka słów o mnie - mam 23 lata, jestem typowym ekto i mam wzjg, więc już w ogóle chudy. Mam krzywe plecy, a dokładnie mam głęboką kifozę i lordozę, więc muszę wzmocnić plecy i nie mieć jakiś ćwiczeń obciążających plecy. Na dodatek teraz jestem na [...]
[...] o ocenę gdyż 1 raz spotykam się z takim sposobem ćwiczenia. PS. w ankiecie nie podałem wszystkich potrzebnych danych ale nigdy nie robiłem przysiadu ani martwego. I dzien: Ćwiczenia na klatkę piersiową: Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę Butterfly Ćwiczenia na tricepsy Pompki szwedzkie na poręczach [...]
Witam. Mam zamiar spróbować treningu od WODYN(tam mi nikt nie odpisuje,więc piszę tutaj) , ale za mało mi tego, co Wy na takie coś? Bo w tym treningu klata mi pasuje,poćwiczy się ją troszkę. Chciałbym poprawić górę klatki-czyli mam robić 3x skos w górę w tygodniu, tak ? czy zmieniać poziom i skos , czy tylko jedno? Jeszcze jedno pytanie... W tej [...]
Szukałem wszędzie i nie mogę znaleźć i pomyślałem że tu się zapytam nie wiem sam czy w dobrym dziale. Staż mam 4 lata może trochę więcej pojęcie mam i niechude osiągnięcia i nie potraktujcie mnie jak dzieciaka. Mianowicie: Chcę się przenieść z siłowni osiedlowej do domu z nowo zakupionym sprzętem. Sprzęt jest profesjonalny typu gryfy i ciężary [...]
Mam pare pytań odnośnie ćwiczeń pleców ale najpier opis: 1.wiek 26l. 2.wzrost 180 3.waga 80 kg 4.staż- krótki ponieważ pare razy musiałem przerwać ćwiczenia. Ćwiczenia na plecy poniedziałek i czwartek( ćwiczenia wykonywane w domu ) 1.wiosłowanie ( do brzucha ) 15-rozgrzewka/12/10/8 prog. 2.podciaganie końca sztangi ( do klatki jedną reką ) [...]
Witam,chciałbym się dowiedzieć czy trening który robię jest dobry.Kulturystą nie będę to nie musi być zaraz nie wiadomo jaki. A oto mój trening: Poniedziałek:Klatka,triceps robię 4 ćwiczenia na klatkę 3 ćwiczenia na triceps,po 4 serie w każdym ćwiczeniu:1 seria 12 powt. 2 seria 10 powt. 3 seria 8 powt. 4 seria 6 powt. Wtorek:Barki,biceps 4 [...]
Cześć. Mam sytuację taką że od lutego robiłem redukcję gdzieś do czerwca 3x sił + dieta. Poszło z 88 na 76, ale od wakacji nie ćwiczyłem bo nie miałem jak, a po drodze wyskoczyło mi naderwane więzadło krzyżowe przednie. Operacji narazie nie planuje, bo piłke nozna itp sobie odpuściłem, kolano nie ucieka, ale chce zacząć ćwiczyć na nowo. Dalsza [...]